przed i po siłowni

[...] po silce bede chodzil na basen i saune. Moj cel to poprawa plecow, barkow oraz klatki. A od was chciabym sie dowiedziec jak ulozyc plan na cztery dni w tygodniu oraz co przed i po pownienem jesc abym sie zregenerowal, dodam ze moja praca jest nocna co pewnie nie jest bez znaczenia dla zmeczenia organizmu wiec jaka kolwiek diete jest ciezko [...]

Od kiedy zaczalem stosowac diete mam szybsza przemiane materii to dobrze czy zle ?? Chce oczywisice przytyc i dlateog mnie to nie zapokoilo to dobrze czy nie?? A oto dieta POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy [...]

Jest to mój pierwszy post więc witam wszystkich! Trenuję na razie w domu, ale mam postanowienie że jak osiągnę masę 59 - 60kg to idę na siłkę. Obecnie: Wzrost : 173cm Waga 56kg (cel jak na razie 60kg) Mam strasznie szybką przemianę materii i jest mi bardzo trudno złapać masę. Od 2 -3 miesięcy jem więcej jajek, ryb, warzyw itp. i oczywiście pije [...]

siemka witam o to moja dieta prosze o poprawki i wypowiedzi .. :) 1 posilek 7-8 Platki Owsiane 90g Rodzynki 100g Orzechy Wloskie 60g 2 posilek 10-11 6 Kromek Chleba Razowego , 2 Plastry Wedlin Z Indyka ,2 Plastry Sera Gouda Ogorek (Po 2 Na Kazda Kanapke) 3 posilek 14-15 100g Piersi Z Kurczaka o Torebka Ryzu Bialego (100g) 4 posilek 17-18 [...]

[...] ciemnego chleba (b-12g,t-1g,w-43g) kcal 190 50g polędwicy (b-10g,t-2g,w-0g kcal 56 1banan (b-1g,t-0g,w-17g) kcal 50 po szkole mutant mass 100g (b-20g,t-7g,w-65g) kcal 400 przed treningiem 100g piersi z kurczaka (b-20g,t-1g,w-0g) kcal 100 100g ryżu (b-7g,t-1g,w-78g) kcal 349 warzywa 100g po siłowni mutant 100g (b-20g,t-7g,w-65g) kcal 400 [...]

[...] na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h).  Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. Nie chcę nadmiernie rozrosnąć się w [...]

[...] i rodzynki + mleko w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka po pracy/przed treningiem: ziemniaki/makaron + miesko (kurczak/indyk) + warzywa po silce: jajecznica z 5jajek/omlet nie licze zapotrzebowania poprostu zawsze jem zeby sie najesc. waga [...]

[...] narazie jak najwiecej i w miare mozliwosci z czasem dokladac do interesu i dokupywac nowy sprzet. Silownia ma posiadac bufet gdzie bedzie mozna zjesc dobry posilek przed czy po treningu, sklepik z odzywkami, wlasna serie ubran oraz roznego rodzaju akcesoria na sprzedaz. JEdnak jak wiadomo najwazniejsza role odgrywaja maszyny. Tutaj moje [...]

[...] na basen, średnio 3 razy (po ok.50 min) w tygodniu. Od przyszłego tygodnia uczęszczać będę także raz dziennie na siłownię (1,5 h).  Moje pytanie brzmi, co powinnam jeść przed i po basenie (a także siłowni) oraz w jakich odstępach czasowych? Dodam, że pływam TYLKO kraulem, ok. 1,25 km za jednym razem. Nie chcę nadmiernie rozrosnąć się w [...]

[...] mięśniowych tak samo. Dietę trzymam wydaje mi się że dobra. Ważę 62 kg a jjem co 2 godziny posiłek 25 g bialka średnio i dziennie spożywam 350-450 g węgla a tłuszczy nie liczyłem. To w jakie dni polecacie trenowac oprócz wtorku i czwartku bo wtedy mam boks . I jeśli to coś da to biorę jeszcze bcaa 8:1:1 zawsze przed i po każdym treningu. :)

[...] MMMA, środa- mata, czartek-siłka/ trening kondycyjny, piątek mata, sobota i niedziela regeneracja. Chciałbym wydać na cykl około 400 zł, zastanawiam się nad kreatyną ( mono. jabłczan, stack), BCAA, witaminy, białko( jakie?), ZMA, jakieś środki na zwiększenia teścia, coś przed i po treningowego. Jak wy to widzicie i jakie suple byście doradzili.

jakie bialko jest najlepsze zaraz po wstaniu i na noc ??? zamierzam kupic jeszcze swg4000 olimpa brac 1 godz przed(75g) i zaraz po silowni(75-100g) a w nietreningowe 2-3 razy po 50-75 g i do tego bialko tylko nie wiem ktore mam kilka ale nie wiem czy dobrze wybralem wiec prosze o pomoc:)a oto bialka:OLIMP 100% Natural WPC, OLIMP System Protein [...]

[...] jakiś monohydrat. zastanawiam się czy do tego mono dołożyć jakieś carbo albo dextroze. i jak już zacznę cykl na mono to jak to wszystko poukładać żeby miało sens. zawsze przed siłownią było bcaa, po siłowni było białko i banan, więc teraz nie wiem gdzie to upchnąć, czy można po treningu wypić wszystko na raz, białko, mono i carbo/dextroza i [...]

Siema, mam pytanie co do szóstki weidera, od jutro postanowiłem wziąć się za te ćwiczenia, i mam takie pytanie, cwiczę na siłowni w domu, i czy weidera robić przed treningiem na siłowni czy po?

[...] z storm + shock zaraz po siłowni napisze o moich odczuciach po pierwszych dawkach mam jeszcze 1 pytanie Trenuje Tae-kwon-do i nie wiem czy brać shock przed treningiem tego typu czy lepiej se odpuścić ;/ jeszcze 1 xD czytałem dużo na temat storm + shock i wiele osób uważa ze stara seria była lepsza od tej nowej czy [...]

[...] Teraz chce zaczac grac w kosza ze srednia intensywnoscia ok pół godziny jeden lub dwa razy w tygodniu. Jestem raczej ektomorfikiem . Po koszu , jak po treningu siłowym bede brał tauryne(przed i po) , wegle proste(banany ) i białko. Jak to wpłynie na mase miesni , nie zmaleja przez to?? Oczywiscie uwzglednie to w diecie dodatkiem kalorycznym.

[...] z suplementami.A oto białka które mam na oku: 1.Białko serwatkowe 13% 4,5kg -39,00 zł 2.OXY-GEN Naturalna serwatka smakowa 5kg + kreatyna - 77zł (13% białka, w tym 200g kreatyny) 3.Koncentrat białko serwatkowe 80% białka, 1500g - 47,70 zł Poprzednią sewatke uzywałem, 30g przed lub po treningu. Jak myślicie która bedzie dla mnie opytmalna?

Czy przed treningiem na siłowni powinnem jesć więcej węglowodanów, a dopiero po siłowni białko czy na odwrót

CZEŚĆ WSZYSTKIM!MAM KILKA PYTAŃ ZWIĄZANYCH Z ODŻYWIANIEM W SPORTACH WALKI.CO WY JECIE PRZED I PO TRENINGACH:BJJ,MUAY THAI,SILOWNI(RAZ W TYG.)I BIEGANIU?ZALEŻY MI BARDZO RÓWNIEŻ NA W MIARE PŁASKIM BRZUSZKU A WAŻE 78KG I 6 DNI W TYGODNIU ĆWICZE,PRÓBOWAŁEM JUŻ CHYBA WSZYSTKICH METOD ODŻYWIANIA MIN.PO 16.00 NIE JADAŁEM SKROBII,ODŻYWIANIE ZGODNE Z [...]

[...] cciemna i oczywiscie ogórek 2 obiady na przemiań Kura z Sałatką i oliwa z oliwek i ryż czasami makaron a w drugim obiedzie to samo tylko Ryba zamiast kury Nak kolacje twaróg lub odżywka białkowa I oczywiście przed ćwiczeniem białko w płynie oraz po siłowni weeglowodany aminowkasy na wzocnienie Powiedzcie mi czym zastąpić Tuńczyka DZieki!!